Coaching mental sportif

Coaching mental sportif

« L’entraînement mental consiste à approcher avec régularité les conditions optimales de performance.
C’est une préparation à la compétition par un apprentissage d’habiletés mentales et d’habiletés d’organisation » Association Olympique Canadienne 1992

L’entraînement mental aura comme focus les « pensées », l’attitude, les feedbacks, l’auto- régulation, le contrôle sur et dans l’environnement, le contrôle sur les actions  et enfin l’anticipation de l’athlète.

« Entrainement mental pratique parce que la tête se renforce comme la technique ou le physique par la répétition, l’automatisation de certaines attitudes face aux mêmes situations… » Eric Medaets

 

L’entraînement mental est de donner aux sportifs (entraineurs & athlètes) des moyens afin d’activer leurs propres ressources, d’en découvrir de nouvelles afin de trouver des réponses/des stratégies aux questions/aux situations auxquelles ils sont confrontés.

L’entrainement mental visera l’autonomie de l’athlète.

Les qualités mentales :

La motivation.

Comment renforcer la motivation ?

  • En fixant des objectifs réalisables.
  • En variant les entraînements.
  • En suscitant la créativité, le plaisir.

La concentration.

Comment renforcer la concentration ?

  • En créant de l’intérêt.
  • En portant son attention sur…
  • En se centrant sur « Moi (le corps) Ici et Maintenant ».
  • En prenant conscience de son corps et de ses sensations.

La confiance en soi.

Comment renforcer la confiance en soi ?

  • En renforçant les points forts autant que les points à améliorer.
  • En prenant conscience de son potentiel (estime de soi).

 

Mais il pourra aussi intervenir dans

  • L’apprentissage des tactiques de jeux.
  • Le timing de déplacement dans les phases, le respect des consignes…
  • Les changements durant le match. Les temps d’attentes entre deux passages en athlétisme, les temps morts au tennis…
  • La pré dynamisation (tactique, place offensive/défensive, échauffement mental) des joueurs sur le banc.

Le coaching mental doit se faire en collaboration avec le coach sportif, cela doit être un travail d’équipe afin que l’athlète sente une harmonie entre les personnes mais aussi entre ses 3 piliers (la technique, le physique et le mental)…

Les outils pourront  être:

  • La sophrologie (la recherche d’un équilibre de l’individu dans sa globalité tant physique, mentale tout en étant en relation avec son environnement).
  • La cohérence cardiaque (permettre par la respiration la gestion des émotions et du stress).
  • L’imagerie mentale (visualisations).
  • L’entraînement de la relaxation par la pensée (Schultz).
  • La relaxation progressive de Jacobson (apprendre à se détendre en opérant des contractions musculaires).

Les objectifs d’une telle approche sont :

1*Développer la capacité d’imagerie mentale

  • Pour la gestion du stress avant, pendant voire après une compétition.
  • Pour compléter un travail sur la technique, la tactique… et la revivre en visualisation…

2*Optimaliser le potentiel

  • Gestion du stress afin de rester en équilibre (éviter de craquer lors de compétition, rester constant, diminuer l’effet yo-yo lors d’un match).

La performance est :

“le potentiel du joueur, de l’équipe les « parasites » (stress, manque de confiance…)”

3* Développer une harmonie corps/esprit

  • Etre à l’écoute de son corps, travailler sur les ressentis permet d’être proactif.

4*Acquérir une autonomie

  • Etre capable de transférer les exercices lors de moments cruciaux, être responsable de soi.

5*Prendre du plaisir et permettre l’épanouissement

  • Les émotions positives sont un moteur essentiel à une implication maximale.  Être épanoui permet de déplacer des montagnes.

6*Etre compétiteur au sein de l’équipe ou soi par rapport à soi (sport individuel)

  • Avoir confiance en soi, essayer de se dépasser en respectant une certaine ligne de conduite.
  • Avoir recours aux outils comme la sophrologie, la cohérence cardiaque afin d’optimaliser les gestes techniques etc…

7* Vivre l’équipe, être solidaire, s’encourager…ne pas stigmatiser une faute (ne pas confondre l’acte et la personne !)

Tarifs Coaching sportif

Séance individuelle  50 euros en cabinet.

Séance individuelle 60 euros sur le terrain.

Pour les clubs : merci de me contacter afin de pouvoir recevoir une proposition adaptée à votre demande.

Les buts du coaching mental sont :

  • maintenir la motivation
  • améliorer la concentration
  • renforcer la confiance
  • entrainer le réflexe de détente
  • gérer le stress
  • contrôler les émotions
  • reconnaître et être à l’écoute de son schéma corporel
  • agir sur la zone de confort du geste technique
  • favoriser l’attitude positive